[스쿼트]올바른 스쿼트 자세와 가블렛 스쿼트

<스쿼트 자세>

 

 

*양 발은 어깨 넓이로 벌릴 것

*시선은 앞을 향할 것

*허리는 아치형으로 유지할 것

*엉덩이는 무릎 아래로 내려갈 것

*몸무게는 발 뒤꿈치에 실릴 것

*가슴을 펼 것

*엉덩이를 당기고 무릎을 펴는 힘으로 일어날 것

 

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<가블렛 스쿼트 Goblet Squat>

 

 

 

1.먼저 케틀벨을 두 손으로 든다.

2.발 뒤꿈치를 어깨넓이로 벌리고, 발끝을 45도로 벌린다.

3.그대로 스쿼트 자세로 앉는다.

4.앉을 때 양 팔꿈치가 무릎 안쪽으로 들어가게 한다.

5.그 상태로 팔꿈치로 양 무릎을 눌러서 벌려 준다. (이 때 발바닥 전체가 바닥에 고정되어 있어야 함.)

6.무릎 한쪽씩 발끝 방향을 향해 내밀어 준다.(상체는 세운 상태에서 무릎에 움직임에 따라 자연스럽게 움직인다.)

7.일어선다.

 

​주의사항

앉을때 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의.

고관절에 자극이 가도록 함.

케틀벨을 들고 하는건 바른 자세와 자극을 위한 것. 본인에게 부담스럽지 않은 무게를 선택.