독만권서 행만리로(讀萬卷書 行萬里路)!!!

15분 순환운동 동영상

무릎관절 통증에 도움되는 운동 무릎관절 통증에 도움되는 운동 * 달리기 등 무릎에 충격이 가는 운동을 쉬고, 수영 등 충격이 가지 않는 운동으로 바꾸고 무릎이 좋아지면 점차 걷기 등으로 전환하고 점차 운동 강도를 증가 시킨다.(주 20% 이내) * 여기에 있는 운동을 하루 2-3회 시행한다. 특히 첫째, 두 번째 운동, 대퇴근육 강화가 중요하다. * 끈기 있게 운동한다, 무릎통증은 금방 좋아지지 않는다, 적어도 6주 이상 지나야 좋은 결과를 얻을 수 있다. 안 아프다고 금방 무리하면 안된다. 1. 대퇴사두근강화, 힘주기 무릎이 똑바로 펴지도록 10초간 힘을주고, 힘 빼고를 10-20회 반복. 2. 대퇴사두근강화, 다리들기. 다리를 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에서 10초들고, 내리고를 10회 반복 3. 대퇴사두..