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독만권서 행만리로(讀萬卷書 行萬里路)!!!
이춘성교수의 척추이야기 블로그 http://m.blog.naver.com/PostList.nhn?blogId=ddormapuko&categoryNo=0
[건강 칼럼] 걷기∙수영만큼 허리에 좋은 운동이 있다 [중앙일보] 입력 2011.08.05 08:00 생활 속 재활의학 진료실에서 척추 디스크 환자분들을 진료하면서 가장 많이 하는 말은 아마도 "운동 열심히 하세요"일 것이다. 그러면 환자 열분 중 절반이상이 "걷기나 수영이 좋지요?"라고 되묻곤 한다. 맞는 말이다. 사실 걷기나 수영은 허리 강화에 도움이 되는 좋은 운동이다. 그러나 뒤에 좀 더 자세히 설명하겠지만, 수영이나 걷기보다 디스크 치료와 예방에 더 좋은 운동이 있다. 재활의학과에서는 물리치료 이외에도 필요시 수술 없이 척추 디스크를 주사 치료를 하거나 또는 1mm 정도의 가는 관을 삽입하여 탈출된 디스크를 빼내고, 통증을 일으키는 신경을 제거하는 치료를 하기도 한다. 그러나 척추 진료를 하는 ..
[새천년 건강체조]운동자극 보는 동안 내내 흐뭇해지는 영상. 운동을 안할 수가 없게 만드는 영상임. 자, 운동 시이자악~~! 땅두드리기/ 기펴기/ 날개펴기/ 팔굽치기/ 손등치기/ 몸통돌리기/등다리펴기/ 앞뒷굽이/ 휘돌기/ 몸틀어손날치기/ 금강막기/ 주먹지르기/ 발차기/ 몸비틀어뛰기/ 휘돌리기/ 꼬아서기/호흡하기. *아래 배너를 클릭하면 강/사/랑의 다음 블로그 "하쿠나마타타"로 이동합니다.*
등산을 하다보면 바위지형에서 급하게 내려오거나 특히 몸을 비틀며 착지를 잘못했을 경우, 무릎 옆 장경인대에 통증이 올 수 있다. 그 원인은 햄스트링이라고 불리우는 대퇴이두근(허벅지 뒤)의 근력이 약해졌을때 무릎옆 장경인대가 잘 찢어진다. 장경인대의 부상은 대부분 대퇴이두근(햄스트링)의 부상과 함께 오는 경우가 간혹 있는데, 이 경우에 무릎옆 장경인대의 심한 고통때문에 햄스트링(허벅지 뒤)의 부상을 그냥 지나치기 쉽다 평소에 대퇴이두근(햄스트링)의 근육운동과 더불어 스트레칭을 병행한다면 나아가서는 장경인대의 부상도 함께 막을 수 있다. 등산 외에 장경인대와 대퇴이두근(허벅지 뒤)의 부상이 자주 발생하는 운동은 마라톤과 싸이클이다. 요즘 싸이클 운동하시는 분들이 늘어가고 있는데.. 싸이클에서 페달을 회전시키..
출처 : 불노장생천상재회글쓴이 : 천상재회지존 원글보기메모 :